剧照
剧情介绍
纱仓响（法伊鲁兹·爱FairouzAi配音）是一个对美食非常热衷的女子高中生，从来没有考虑过饭量和身材之间的关系的响，因为某一天被朋友说长胖了而整个人生都受到了颠覆。夏天眼看着就要来了，不能再这样下去了！纱仓响决定开始健身，而仅凭一己之力想要坚持下去是很不容易的，于是，纱仓响来到了健身房。运动万能成绩优异的学生会长奏流院朱美（雨宫天配音）、温柔体贴的上原彩也香（石上静香配音）、虽然身为俄罗斯留学生日语却非常流利的吉娜·波特（东山奈央配音）、拥有着不为人知的秘密的教师立花里美（堀江由衣配音），在健身房里，纱仓响很快就交到了朋友。水星领航员 第2季无名记忆异世界食堂零之使魔混沌之子无神世界中的神明活动与变成了异世界美少女的大叔一起冒险战姬绝唱Symphogear XVRe：从零开始的异世界生活 新编集版阿尔蒂橘色奇迹 -未来-致不灭的你强袭魔女22/7我家的英雄C3-魔幻三次方甜梦猫180秒能让你的耳朵幸福吗？熊熊勇闯异世界天元突破红莲螺岩放课后桌游俱乐部K结城友奈是勇者 第二季街角魔族元气少女缘结神古见同学有交流障碍症 第二季美妙世界蓝兰岛漂流记奇诺之旅：疾病之国 -For You-最强阴阳师的异世界转生记春&夏事件簿：春太与千夏的青春BanG Dream! 第三季魔法禁书目录 剧场版 恩底弥翁的奇迹战队大失格狗与剪刀的正确用法百万吨级武藏初恋怪兽我的青春恋爱物语果然有问题 第二季 续重启人生：大逃亡天元突破剧场版 螺岩篇桃子男孩渡海而来失忆症魔术士欧菲流浪之旅 基姆拉克篇转生王女与天才千金的魔法革命北海道辣妹贼拉可爱七大罪：天空的囚人巴比伦曾几何时天魔的黑兔86 -不存在的战区- Part.2传颂之物 二人的白皇
长篇影评
1 ) 这个动画，真硬！
最近有个词叫“氪金式自律”，即买到就是学到 / 做到。
为了早起，加入了微信打卡群，晚起一次罚款一百块钱；
为了提高工作效率，买了新版ipad，apple pencil和keyboard；
为了学习，强迫自己买了VIP线上课程，学满**天就退还全部学费；
简直人间真实，以上说的就是小栗子自己了
港真，除了多花钱，其实效果还是挺差的，但进步也是多少有点......
于是，就为了这些点点改变，我最近又开始了#氪金式自律# 之打卡减肥。
就连动画，也看起了健身番。没想到却意外发现一个宝藏，这就是：
《流汗吧！健身少女》
单集24分钟，一共12集。目前豆瓣8.1。
尽管评论区有人说它是一个打着建设旗号的肉番，
做运动时给出的特写动作、喘息，
坚持不下去时想要放弃的台词，
还有少女见到壮硕肌肉时的花痴模样，
确实很容易让人想歪，
但若说它是肉番，真有些过分，且淫者见淫了。
借用鲁迅先生的那句经典名言，就是：
一见到短袖子，立刻想到白胳膊，立刻想到全裸，立刻想到生ZHI器，立刻想到XING交，立刻想到杂交，立刻想到私生子。中国人的想象惟在这一层能够如此跃进。
即使被怀疑卖肉，但还是要强烈安利给大家，因为它真的太真实！太硬核了！！
女主纱仓响，是一个性格开朗的普通女高中学生。
每天除了上下课，日常就是吃吃吃.... 毕竟人生短短几十年，及时享乐才是王道啊。放着这么多人间美味不享受，真是有些罪大恶极。
直到朋友某天实在看不下去了，忍不住说道：你又胖了吧？
你
又
胖
了
！
不管性格多好的妹子，这句话对她来说都是毁灭性的打击啊！！
深受打击的响决定开始减肥！
一边发誓，一边又恶狠狠地咬了一口鸡腿。
嗯，从明天开始.....
众所周知，
“我明天就开始减肥”和“我可以自己督促自己”是减肥界的常见谎言之二。
果不其然，
跑步，她两天就坚持不住了。
在家锻炼，三天就放弃了。
于是，她和万千青年一样，选择了氪金式自律。
健身房请私教！
并在这里遇到了同校的奏流院朱美——一个从1年级开始就担任学生会长，家财万贯、成绩优秀、运动万能、彬彬有礼、待人和善的完美女生。
受姐姐的影响，她也很爱健身。
于是，同校的两人一起去参观了训练室。
在响的心目中，健身应该是一群俊男美女相互鼓励，洋溢着青春气息的清爽型运动。
没想到一打开门，就被刷新了三观！
什么清爽型运动，这里简直就是人间修罗场吧！！
响瞬间就呆了。
原来这里是许多健美选手和格斗家们锻炼的地方....
本想拉着朱美赶紧撤退，没想到她竟然是一个重度肌肉控！！！
扑面而来的荷尔蒙让她第一时间就决定报名。
而正在犹豫的响，也被接下来登场的清爽型帅哥教练吸引了去。
瞬间决定成为其会员。
虽然后来响才知道这也是一个假象。
事实上他只是一个随时随地都会“爆衣”，喜欢炫耀肌肉的臭屁男罢了....
清爽型帅哥只是他想卖课的伪装。。。
不管怎么说，渴望着去海滩被帅哥搭讪的响和热爱健身的朱美，还是在这所健身房开启了“硬核”健身之旅。
而另一方面，不同于以往“挂羊头卖狗肉”、“挂运动卖福利”的作品——它是真正地在为大家科普正确的健身知识。对一些健身器材、动作标准的展示也非常细致。
让小栗子这个上了几节健身课的人产生了很多的共鸣！
卧推⬇️
平板支撑⬇️
深蹲⬇️
它告诉你的不止是这个动作怎么做，注意事项、如何呼吸，这些都是训练中非常重要的点，这部动画都有讲到。
可见其前期准备的充足～
与此同时，《流汗吧！健身少女》也回答了许多健身中的困惑。
比如跟教练锻炼了几天后，为什么不仅没有减脂，反而还胖了？！
事实上，肌肉的重量远远超过肥肉。两者的区别是肌肉的密度更高，比脂肪也更加紧凑。
刚开始接触力量训练时，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，所以就很容易压秤。
当你训练过一段时间后，发现还会有体重变重的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强了。
再比如，大家都知道减肥是三分练七分吃，到底怎么吃、什么时候吃，动画也给了非常好的解答：
一样的食材，会伴随着蒸、煮、炒、炸产生不同的热量。所以，摄入的食物当然是烹饪过程越简单越好。
以及健身后30分钟时间，是黄金时间，这样会大幅促进肌肉生长。
这么硬核的健身番，推荐给大家。
话说，健身真是一件有毒的事情，一旦开始就很容易上瘾～它不仅会促进新陈代谢，改善皮肤，也会让你更健康，更有抵抗力。
所以码住不要等于学习，赶紧练习起来吧～
2 ) 评论
虽说是运动番，但是对人物精神刻画上的拿捏也很到位。比如女主锻炼完全身酸痛，不想再去健身房，老师不想和学生一起健身，特意躲着。这些都是现实中的人们真实的情感，能让观众置身于情境之中，不由得自问：“这不就是我嘛！”。对于一部日常番，甚至说是搞笑番，这种细节上的处理可谓相当到位。
在烂片横行的时候出现这样一部轻松搞笑又不失科学逻辑
3 ) 健身少女Note
第1话 试试看练肌肉吗？
艹一来就「卧推」杆子视线正上方 安全销 吸气慢慢放 吐气一口气举起来
锻炼前喝BCAA缓解肌肉酸痛（适用于肌肉兄贵）
「深蹲」 大腿地面平行 屁股往下坐的感觉 起身吐息 不要把腿完全伸直
第一话就是各种基础吧 课后作业是「深蹲」10×3
第2话 摄入点蛋白质吧
同体积肌肉比肥肉重，所以女主天天去健身房体重反而上升，但体脂率下降了。
极端的饮食限制会暂时减轻体重，但营养不足- 肌肉减少 — 代谢减少 — 恢复正常饮食后反弹— 由于代谢减少，体重比以前更难减下来 悲剧
从大块肌肉开始练 效率会比较高 比如背部 「高位下拉」 新手不建议「硬拉」Deadlift
不想把肌肉变大可以锻炼肌肉的耐力 以较轻的重量×更多的次数
锻炼后30分钟黄金时间摄入蛋白质
游泳能锻炼各部位肌肉 调教身体负担 所以做负重训练的同时也可以练习游泳
运动前不要做这样的静态拉伸↓↓↓↓↓↓↓↓↓
原因在于身体没有热开的情况下拉伸会引发肌腱关节损伤；拉伸超过45秒肌肉力量下降5.5％爆发力 弹跳力下降3％
正确的方法是做「动态拉伸」 类似于平时学校的广播体操↓
练腹肌 「龙旗」↓和 「平板支撑」
平板就不用多说了
干货比较多的一集 最后女主还解锁了隐藏天赋技能 课后练习是「平板支撑」30s
第3话 老师也减肥吗？
「哑铃弯举」女老师是初学者，选择的是2kg
老师在自己家练了俯卧撑肌肉酸痛，怀疑是否还能继续练手臂肌肉。教练解释俯卧撑练的是肱三头肌，哑铃弯举主要练的肱二头肌，力量训练中不能只练一边肌肉还要练习另一边对应肌肉，平衡很重要。
女主早上慌忙忙没吃饭，中午拿出一个大便当准备胡吃海喝。黑长直直说这是相扑运动员增重方法。
暴饮暴食会使血糖急剧上升，大量分泌激素和胰岛素
少吃多餐，黑长直除了每天三顿正餐还会有两次加餐
「欺骗日」一直保持低热量食物的摄入，身体会进入节能模式。在一周一次的「欺骗日」大吃大喝，让身体误以为自己摄入了足够的热量，达到减肥的目的。
「颈前推举」肩膀宽出来会显得腰细，同样非常适合女生的运动
「欺骗日」的概念真的非常诱人，怕就怕一直骗一直爽。课后练习是「哑铃弯举」左右各15个
第4话 暑假里有什么好事吗？
「推胸机」器械版的「卧推」，诸如「卧推」这样的自由力量训练刺激大于器械，自由力量作基础，器械辅助。但萌新还是老实上器械吧
但「推胸机」轨道是固定的，不需要保持平衡，能更针对胸部的肌肉。
在家也能做的「双杠两臂屈伸」
注意身体微前倾 慢落 不要利用惯性，因为不仅会让身体晃动，刺激也会减半。可以选择背个重书包加深难度
「两臂反屈伸」
因为练习到了肱三头肌，结合第3集的内容，也就是说在家锻炼时「两臂反屈伸」可以和「俯卧撑」配合练习，在健身房和「卧推」「哑铃卧推」一起练。
「波比跳」燃脂 增强心肺功能
这一集的内容好像都有点累啊，课后作业是「两臂反屈伸」20次
第5话 运动会参加哪项？
女主运动会要参加跑步接力，来健身房突击训练。教练介绍「腿后肌腱群」也就是「加速肌」
女主开始磨刀霍霍准备练深蹲，教练又说深蹲练习的是「股四头肌」也就是「减速肌」，你这种赶鸭子上架的练加速肌又练减速肌，效率很低的。
正确的锻炼方式是「后屈腿」，锻炼好腿后肌腱群有提臀效果
过了几天，女主又跑去找教练开小灶，很多短跑选手的髂腰肌，特别是腰大肌发达，开始练腰。
「仰卧卷腹转体」 因为能练到腹斜肌，同时也能瘦腰
蒸桑拿不能燃脂，但能消水肿，改善血液循环，血流畅通又能减轻肌肉僵硬，促进新陈代谢，使得皮肤更好。
到第5集才出现卷腹有点意外，日常剧情越来越有趣了。课后作业20个卷腹
第6话 想要新宿敌吗？
扳手腕是一项关系到肱二，肱三头肌，Rotator cuff 旋转肌袖,腰部肌肉......总之就是全身力量的运动
力气大的人偏向于使用扣腕
拉腕 用全力把对方拇指往自己方向拉。
当然在绝对的力量面前，技巧不值一提。
白毛是来自毛熊国的格斗家，平时主要是进行借力训练（比如俯卧撑），因为格斗技能很难单靠负重训练变强，关键在高效利用身体的「牵动」。比起肌肉的发达更需要神经的发达，一旦抓住就牵动全身的感觉。
借力训练「引体向上」👆
做不到可以先练「斜身引体」👇
「俯卧撑跳」
做不到俯卧撑人士备选方案👇
主角团终于凑齐了！从动作难度上逐渐真实感觉到纸片人主角的进步。课后作业「俯卧撑跳」10次。
第7话 想成为偶像吗？
一开始主角团就开始吃烤肉，和牛虽好但热量更高哦
女老师coser的身份被毛妹发现，不得不陪她去秋叶原，一边走一边抱怨自己前几天锻炼很累的。然后毛妹就说: 那我们跑起来吧 ❓❓
科学依据在于: 恢复疲劳重点在于促进血液循环,轻度运动是很有效的。比如能进行正常对话的慢跑，走路，游泳，拉伸，甚至较轻的重量训练，总之，不要在家里躺尸。
当然，避免剧烈运动，有伤病时务必采用「passive rest 消极性休息静养」
上一集主角团凑齐，这一集一伙人就去秋叶原成为偶像了「肌肉少女队」——才艺表演卧推和格斗，最后女老师还在舞台上挑战了力量训练三大项「深蹲」「卧推」「硬拉」中最难的「硬拉」
「负重侧平举」这里她们抓的是2L的水瓶
这一集爱豆露选秀简直高能 课后作业「负重侧平举」
第8话 遭难怎么办？
确定不是和隔壁联动吗？现在干货不和肉捆绑销售就没市场了吗？↓很有意思的番，比如把某种海藻捞起来磨一磨涂身上当防晒；比如某种意想不到的补水方法......
爬树？能锻炼到的肌肉
有助于登山的练习「箭步蹲」
怎么说呢，越来越向奇怪的方向发展了，课后作业「箭步蹲」左右各10次
第9话 你见过神吗？
练背 能锻炼到斜方肌，背阔肌，大圆肌，菱形肌的「坐姿绳索划船」
不仅练背还能锻炼到大腿和臀部的「背部伸展」
「握力器」锻炼握力（实用拎瓶盖，水龙头）和前臂的肌肉
女生建议28kg，男生建议46kg 15～30次3组
「健体physique」「健美bodybeauty」
健美的7个规定动作
这集单纯从标题「健身少女」来看已经有点ooc，那个疑似州长的家伙就不说了，「肉压」是个什么鬼？！从第二集女主一拳打飞拳击沙包我就应该想到这玩意儿和拳愿阿修罗一个世界能正常才怪。课后作业「背部伸展」10次
第十话 你喜欢圣诞节吗？
女主们憧憬圣诞节浪漫约会，特别是女主吃得多手臂一直没瘦下来。「仰卧臂屈撑skullcrusher」就是「碎颅者」
用的是「EZ杆」
摆pose本身也是一种「静力训练」比如平板就是「静力训练」让肌肉保持一定收缩，紧张的状态。
据说可以丰胸的「斜上卧推」，普通「卧推」锻炼胸大肌中部，而「斜上卧推」更针对胸大肌上侧。
这集其实暗搓搓还说明一个真理:健身房连得好的大部分都是现充，课后作业是对着大镜子摆健美姿势，每个姿势5秒。
第十一话 正月里在干什么？
主角团一行人去参拜肌肉神社，需要爬高耸入云的石梯。
不要跨步上楼梯，直立身体一步步上去
街健也就是「Street Workout」「Ghetto Workout」
然后继续「静力训练」，大部分动作用七成力持续7秒，方便调整负荷，不易受伤
「摔跤手颈桥」对于摔跤手颈部受伤最可怕，摔跤手必须锻炼颈部，脖子和斜方肌发力，习惯后甚至能左右转头和前后调整负荷。但对没练过的新手来说绝对绝对不要勉强，很危险。
人人都可以做的万能「臀桥」，刺激到臀部和腹肌，塑造臀部和大腿线条。
说真的，感觉越来越水了，「肌肉大明神」都出来了，而且我仿佛看出点主线剧情了。课后作业「臀桥」10次
第十二话 你能抬几公斤杠铃？
锻炼斜方肌的「负重耸肩」，斜方肌弱容易驼背，锻炼好斜方肌对伏案工作者来说能减轻肩膀酸痛。
小鸡仔不要单独练这个动作，最好配合其他练肩练背的动作。
「俯卧撑」 众所周知的自重训练，做不到的可以先双膝着地。
「快速俯卧撑」胸大肌的刺激减少，不推荐。
「倒立俯卧撑」在原基础上还能锻炼到斜方肌，但难度更大，新手不推荐。
就主要针对练习「肱三头肌」还是「胸大肌」可以调整手的间距。
终于水完了，最后的40kg「卧推」和第一集也算前后呼应了。课后作业20s「俯卧撑」。怀着对肌肉的感激，健康度过每一天吧！Nice Bluk！
4 ) 这是一部干货满满的运动番
本来以为是打着健身的卖肉番，但是实际上却有不少干货可学。而且制作组也很好的用画面展现女主偏胖的身材。对每个食物都打上卡路里指数的设定也让我感觉颇有创意。
虽说是运动番，但是对人物精神刻画上的拿捏也很到位。比如女主锻炼完全身酸痛，不想再去健身房，老师不想和学生一起健身，特意躲着。这些都是现实中的人们真实的情感，能让观众置身于情境之中，不由得自问：“这不就是我嘛！”。对于一部日常番，甚至说是搞笑番，这种细节上的处理可谓相当到位。
在烂片横行的时候出现这样一部轻松搞笑又不失科学逻辑（健身科普，女主一拳打掉沙袋那个片段不算）的番，我力推！
我是真的每天一边健身一边看。。。
说卖肉嫌疑的朋友请再考虑一下，动画是从漫画改编过来的，剧情几乎没动，如果说动画剧情问题那么只能讨论最初漫画的剧本。漫画主要讲述的是健身知识，包括徒手、器械健身，另外作者本人的喜好+观众需要等等因素也让这部漫画有一点肉肉的感觉，但这毕竟只是为帮助剧情不枯燥并能增加喜剧而设计的，这只是剧情的次要部分，不是主要成分，我觉得肉一点并不是不能理解的！
鬼畜
建议KEEP购买版权，并抓紧踢掉视频课程里那位莫得感情的肌肉假人。
惊呆，居然是教程。真的肥宅是不会一边看一边跟着运动的，放弃吧。
制。。制作精良
看完还是一坨肥肉！啊哈哈哈哈哈
8分，动画里科普的某些健身知识应该还真的挺有用，不过肥宅可不会看完动漫就去健身，实际上大部分看番的人只是为了看纸片人美少女，而非是学习什么知识。。。和《拳愿阿修罗》为同一世界观。
健身博主们都不喜欢跑步这项运动。偏偏我健身的目的是为了跑步。现在不方便长跑，关在家里刚好做抗阻。但是深蹲平板这些吧，做起来真的是枯燥无味。这番虽然本质卖肉，好说有点激励作用，看完一集能挣扎爬起来做个几组
高于预期吧。真是佩服日本动漫能把所有领域代入日常，虽然从人设、笑点、主题都围绕健身，但叙述还是按照高中生的入学、交友、入“社团”、不打不相识、沙滩福利回、跨年祭典、比赛、特别活动等常规事件来安排。前半段内容现实比重较高，后半段放飞有各种无厘头情节。每一集都会有的肉哥健身小讲座会介绍一个锻炼项目，片尾会重温，这部分好评，如果以后出游戏可以借鉴。以及一些杀必死似乎被B站和谐了。OP和ED节奏感很强，容易无限循环。
猛男必看
作为健身人士并没对此番带有什么奇怪的角度去看，所以没觉得卖肉。1.饮食搭配要注意，并不是胃口大吃得多能增肌。2.健身前教练不和你沟通且不知道你的身体状态直接开练，肯定是假教练。3.不热身直接无氧，不可行。4.新手不建议一来就卧推。5.bcaa，减轻脑力疲劳，并不会缓解肌肉酸痛。人不会嘲笑正在努力的人，所以加油运动吧！运动不止为了减肥，还为了健康啊！
动起来动起来
3.8星。热血番，燃起了练肌肉的斗志！也科普了一些健身小知识啦。
牙霸子两部漫画动画化都如此成功我是万万没有想到的，相比之下《刃牙》是真的惨…看似是给福利的外表下有一颗健身科普的内心，并且有不少和《拳愿》交互的彩蛋，小津被罗刹掌打成那样居然还能活着是我万万没有想到的，漫画至今还没有主线，看来应该会一直这样单元剧模式画下去了
看了三集先评价下吧。指望靠这番来了解健身知识太低效了，不过当鸡血番看还是hin不错，至少本佛系健身玩家看着看着就想冲向健身房。里面的科普内容不算多，准确度还是蛮高的，不过也有谣言来着，忘了是啥了。就画面来看完全不知道谁胖谁瘦，如果是减肥番是不是画得稍微接近现实一点比较好呢？
燃烧我的卡路里
披着健身噱头的肉番
硬核健身番，卖肉。肥宅之心顿时燃起，一集泡面番之后放弃，还是快乐水好喝。
健身科普番，有趣又专业的健身知识。想一辈子坚持运动，为了过上健康有品质的生活！女高中生踏入深奥而愉快的肌肉锻炼世界。卧推、深蹲、高位下拉、动态拉伸、龙旗、哑铃弯举、颈前推举、舒张动作、波比、后屈腿、仰卧卷腹转体、体侧屈、坐姿绳索划船、仰卧臂屈伸、斜上卧推、屈体肩推、自重哑铃弯举、负重耸肩、俯卧撑，有项目、器材、姿势、力度与方向的指导，感受肉哥哥的爆衣和全身肌肉的呻吟！